年末年始の行事を楽しみながら、正月太りを撃退するコツ【運動編】

年末年始は仕事が休みになり、普段よりも運動量も少なくなりがちです。普段と同じバランスを保つために運動しようと、スポーツ施設に行こうにも、年末年始はお休みという所がほとんどです。

普段活動的に運動している人ほど、年末年始に同じ量の食事を続けることで、お正月太りになりやすいのです。お正月太りを避けるには、運動と食事両面での対策が必要です。

今回は運動面での調整方法で、年末年始の行事をする中で、エクササイズする方法を紹介します。

1. 運動量を記録する



休みに入る少し前から、普段の運動量を記録しはじめましょう。休みに入ってからも毎日の運動の記録を続け、休み中と普段の運動量との差を確認します。歩数計、スマホのダイエットアプリ、ライフロガーなどを活用すると簡単に記録できます。


2. 大掃除でエクササイズ



欧米の研究によると、家中を大掃除した主婦は、なんと平均3655kcalも消費したそうで、これはフルマラソン以上の運動量です。

掃除で消費するカロリーの目安（体重65kgで1時間あたり）

• 雪かき: 390kcal
• 掃除機: 228kcal
• 床磨き: 292kcal
• 洗車: 260kcal
• 庭仕事: 228kcal
• 窓ふき: 195kcal
• アイロンがけ: 162kcal

積極的にお掃除をして、身体も家もピカピカに磨きあげましょう！

3．初詣でエクササイズ

普段、1時間の平均的なスタジオプログラム(エアロなど)を行っている方は、1時間のランニング又は2時間強のウォーキングで同等のカロリーを燃焼することができます。お正月休みは交通量が減り、空気もきれいになります。積極的にランニングやウォーキングに出かけましょう。

目的もなくランニングやウォーキングをするのが苦手は方におススメなのが初詣巡りです。例えば、鎌倉の七福神めぐりは総距離7kmです。7kmの距離を走ると、スタジオの有酸素クラス1本分と同程度の運動効果があります。

更には、多くの神社やお寺には階段があります。階段の上り下りの消費カロリーはウォーキングの2倍、一段抜かしは更に倍になります。また足やお尻の筋力トレーニングにも大変効果的です。

着物での初詣も風情があって良いですが、来年はトレーニングシューズを履いて、初詣めぐりに出てみませんか？